martes, 25 de abril de 2017

Mindfulness en el envejecimiento

Mindfulness para mejorar la calidad de vida durante el envejecimiento




Hoy martes, 25 de Abril, se propone al grupo de adultos mayores las siguientes actividades en la hora de Mindfulness semanal.

1) Meditación con música clásica : recomendada para la claridad de pensamiento, para una mente más saludable y armonizada ( Hal A. Lingerman - El poder curativo de la música- Musicoterapia)


2) Juego:  me gustas ¿por qué? : Se pide a los participantes que se sienten en un círculo  y que digan qué cosa les gusta de la persona que está a su derecha . Déles tiempo para pensar.

Fuente : http://webdelmaestrocmf.com/portal/100-dinamicas-y-juegos-para-animar-grupos-talleres-reuniones/


Quedó una agradable sensación al finalizar el juego, se sorprendieron mucho cada participante sobre las cosas positivas que pensaban los otros sobre ellos, provocó sonrisas, palabras de afecto, aprecio, y abrazos.

Muy recomendable este ejercicio.


3) Lectura, reflexión y práctica (lección 78- Caminar y conocer) del libro El poder de la Atención Jon Kabat Zinn.





Práctica de la atención al caminar




4) Con motivo de la fiesta de Sant Jordi, del domingo pasado, creamos con Trini(colaboradora en el grupo de meditación), un mural con pensamientos de espiritualidad, y psicología. Se recordó al grupo de Mindfulness la importancia de la lectura para reforzar la memoria.




5) Sugerencias del grupo en relación a: ¿Cómo vivir y qué hay que valorar en la vida?

Se planteó la pregunta a cada participante, respondiendo en su mayoría en el siguiente orden: Salud, unión familiar y trabajo.

A raíz de la respuesta de una de las participantes sobre la unión familiar, surgió otra pregunta.

Qué valores se deberían recuperar?

Las respuestas en su mayoría fueron : Sinceridad, paciencia, cooperación entre amigos y vecinos, ser escuchados y mayor atención por parte de sus nietos.

Esta actividad dió oportunidad para que cada uno se expresase, nadie se quedó callado(a), efectivamente ellos deberían hablar más y nosotros hablar menos, deben ser escuchados, en ellos está la sabiduría. 

Nota: Esta actividad vino a raíz de un artículo que leí publicado por la página Envejecimiento CSIC, ver enlace : 

6) Meditación del amor bondadoso

http://psicologiamh.blogspot.com/2017/02/meditacion-del-amor-bondadoso.html




Hasta la próxima semana.

Gracias y un abrazo,

María Helena Bonilla Patiño

sábado, 22 de abril de 2017

Mercè (94 años), la gran lectora



El pasado 20 de Abril acudí a una cita muy especial, con mi maestra y amiga Mercè(94 años), son las 11 y 15 am, me presento en la puerta de su "casa" 15 minutos antes de la hora concertada, llamo y nos saludamos con afecto.

Lo primero que observo en mi amiga, se ha vestido de fiesta para la ocasión, señal de aprecio y respeto al momento que vamos a compartir, seguido de esto, no pasa mucho que la llaman al teléfono y cancela todo encuentro con otras personas, y me comenta " ya tendré bastante con nuestra cita" y viene a mi memoria lo que escuché de un monje budista en un vídeo, "él vive en la montaña y en soledad, cuando le toca bajar al pueblo por alguna razón(1 vez a la semana), necesita varios días para recuperarse- el contacto con los demás le resta energía".

En principio iba a ser una entrevista a Mercè, pero preferí que transcurriera de forma natural nuestro encuentro, ella es conversadora, como ella misma dijo soy habladora, su madre siempre de pequeña la mandaba a callar(risas), por lo que no iba a ser difícil empezar nuestra conversación.

Mercè, luce buenos modales, posee muy buena memoria histórica, lucidez impresionante, sensata, excelente sentido del humor, mirada penetrante y brillo en los ojos, a primera vista impresiona por su seriedad(el Padre Martí Amagat i Matamala la llamaba "La superiora"-risas), pero es tratarla y ver que detrás de esa aparente seriedad hay una persona íntegra, es una gran lectora, me interesaba de este encuentro conocer más esa faceta de ella, y lo que decidí fue escucharla, sabía que en algún momento de nuestra charla su hábito de la lectura saldría a relucir.

Primero pongo en antecedentes, Mercè vive en la Residencia de las Hermanas Josefinas de la Caridad, en Manresa, no tiene familiares cercanos vivos, sí unos cuantos amigos y amigas que suelen visitarla o llamarla, la escuela tuvo que dejarla al empezar la guerra.

Su familia la conformaban, su padre,madre y hermano, Mercè era la menor "la nena".

Ya sorprendió a todos desde muy pequeña por su facilidad para hablar y pronunciar letras y palabras que para otros niños de su edad resultaban complejas. Aprendió a leer desde muy temprana edad motivada por la escuela y por su hermano que cultivaba esta afición, compartiendo con ella sus libros de Aventuras(por ejemplo, toda la colección de Julio Verne ). Le gustaba de pequeña ejercitar la memoria, antes de dormir repasaba mentalmente alguna poesía que tuviera de lección, y al levantarse repetía este ejercicio, me dice que desde siempre ejercita la mente .

Cuenta que se le fomentó la lectura en su hogar, a través primero de su hermano y sus libros, y la comprensión de su madre al verla ávida de lectura incluso en la madrugada, sólo le recordaba que apagara la luz cuando terminase de leer, pero sí le añadía "que la noche era para dormir" ( risas).


Debido a la guerra no pudo continuar con sus estudios, su vida tomó otro rumbo y pasó a convertirse en una lucha por sobrevivir cada día, su hermano fue enviado a la guerra, regresó herido y muy enfermo, ella lo vió morir en casa, y así transcurrían los años y su padre fue el siguiente en fallecer, su madre(con demencia), fue la última, Mercé  fue la cuidadora principal de ésta.

LLevaba una carga emocional muy grande, se dedicó por completo al cuidado de su familia sin ocuparse de su vida personal, trabajó para traer el sustento al hogar, sin familiares que le pudiesen echar una mano, cayó enferma de turberculosis, no podía moverse de la cama, y como ella misma recuerda, al no poder moverme, ni hacer nada, me puse a leer, ¿qué más podía hacer? Entonces recuperó su hábito intenso de lectura.- me comenta que hace poco volvió a leer 20 mil leguas de viaje submarino de Julio Verne y tiene varios libros nuevos de otros autores, regalos de sus amistades, pendientes de leer.


Ahora si me permiten lectores del blog, relacionaré la conversación que mantuve con Mercè con un articulo publicado en La Vanguardia sobre los beneficios de la lectura :


Claro que también hay que leer en la madurez y en la vejez. El ejercicio de leer cobra sentido al final de nuestras vidas. Neurólogos y psicólogos recomiendan “la lectura como método preventivo del alzheimer u otras enfermedades neurodegenerativas”, señala el doctor Pablo Martínez-Lage, coordinador del grupo de estudio de conductas y demencias de la Sociedad Española de Neurología. Cuando una persona comienza a padecer síntomas de demencia y a perder autonomía, influyen dos factores: las lesiones que ha producido la enfermedad y la pérdida de la capacidad de compensar. Compensar es poner a funcionar áreas del cerebro que antes no funcionaban, poner en marcha la reserva cognitiva, es decir, la capacidad intelectual acumulada a lo largo de su vida mediante conocimientos y actividades intelectuales. Para disponer de una buena reserva cognitiva es importante tener una vida intelectualmente activa. “Quienes se mantienen mentalmente en forma a lo largo de su vida, corren menos riesgo de padecer alzheimer, parkinson o enfermedades cardiovasculares”, concluye Martínez-Lage. 




Mercè, así como todos nosotros podríamos formar enciclopedias con nuestras historias personales, ésta que he contado aquí, deseo sirva de ejemplo y motivación para fomentar la lectura en nosotros y en nuestros hijos, viendo la historia desde el final, podría ser la nuestra.

Feliz día de Sant Jordi!!!

Un abrazo,

María Helena Bonilla Patiño


martes, 18 de abril de 2017

Música, juego,lectura y meditación ( semana del 18/4/17)

Mindfulness para mejorar la calidad de vida durante el envejecimiento



1) Meditación con música clásica, banda sonora de la película La lista de Schindler


2) Se propone el juego de las emociones, participan todos los del grupo

Cada persona toma un turno actuando una emoción. Los otros participantes tratan de adivinar qué emoción es, la persona que adivina actúa la siguiente emoción.

3) Práctica de la atención al beber agua



4) Lectura y reflexión:" Vencer cada momento" lección 77, en el libro El poder de la atención.



5) Meditación formal : Atención en la respiración

http://psicologiamh.blogspot.com.es/2017/02/ejercicio-de-atencion-en-la-respiracion_4.html




6) Se repartió a cada participante hoja impresa de lectura positiva

martes, 11 de abril de 2017

Música, lecturas y meditación (semana 11/4/17)

Mindfulness para mejorar la calidad de vida durante el envejecimiento




1) Meditación con Música clásica

Se invita a los participantes del grupo de adultos mayores a sentirla, entrar en ella, no buscarle interpretación literaria, dejarse llevar, que la música nos sirva como preparación para nuestra meditación formal.



2) Lectura a través de diapositivas, continuación del libro El poder de la atención, Jon Kabat Zinn
Nota: desde el miércoles de la semana pasada hasta el lunes 10 de Abril hemos avanzado en la lectura y práctica del libro, por lo que ahora nos encontramos en la página 56.




3) Meditación formal: práctica de respiración atenta

http://psicologiamh.blogspot.com.es/2017/02/ejercicio-de-atencion-en-la-respiracion_4.html


4) Se entrega a cada participante del grupo de adultos mayores, una hoja impresa sobre la analogía de la mente y el pensamiento, para que lo lleven a sus casas y repasen.


martes, 4 de abril de 2017

Música clásica, Lecturas y Meditación, semana 4/4/17

"Mindfulness, para mejorar la calidad de vida durante el envejecimiento"

Foto del grupo  

                                                           "Soy yo quien manda, no mi pensamiento"(Mercé)

Mercé (94 años), momentos antes de empezar

1)Meditación con música clásica : se invita a sentir y entrar en la melodía, sin buscarle significado literario.

Esta tarde se plantea :Gran Vals Vienés



2) -La Lectura y sus beneficios ( breve resumen del enlace adjunto):


- Lectura y reflexión de diapositivas ( las primeras 6 páginas del libro) por parte de la mentora:

"Extractos de Vivir con plenitud las crisis"




3)Práctica de la Meditación del amor bondadoso ( meditación guiada)



4) Al finalizar el encuentro, se distribuye hoja impresa, a cada adulto mayor,  de la nota de prensa  :

"Loraine Maurer (94) no piensa jubilarse de Mc Donalds"

ir al enlace


5) Johannes Brahms ( hoy se recuerdan 120 años de su fallecimiento)